Öz Güven Testi (Rosenberg / RSES)
Morris Rosenberg tarafından 1965'te geliştirilen RSES, öz güveni ölçen dünyada en yaygın kullanılan ölçektir. 10 madde içerir; 5 madde ters puanlanır.
Bu test bir tanı aracı değildir; yalnızca öz-değerlendirme amacıyla sunulmuştur. Kesin bir değerlendirme için bir klinik psikolog veya psikiyatrla görüşmenizi öneririz.
Rosenberg, M. (1965). Society and the adolescent self-image. Princeton University Press.
Türkçe geçerlilik: Çuhadaroğlu, F. (1986). Adolesanlarda benlik saygısı [Yayınlanmamış yüksek lisans tezi]. Hacettepe Üniversitesi.
Öz Güven Testi hakkında
Öz güven, kendimize ve değerimize dair sahip olduğumuz inançtır. Yüksek öz güven mutlak kibir değil, kendini olduğu gibi kabul etme ve değerli görmektir. Rosenberg Self-Esteem Scale (RSES), Morris Rosenberg tarafından 1965'te geliştirilen, dünyada en yaygın kullanılan öz güven ölçeğidir. 10 madde içerir ve hâlâ klinik ve sosyal araştırmalarda standart araçtır.
Öz güven testi ne ölçer?
RSES, kendinize karşı genel olumlu veya olumsuz tutumunuzu ölçer. Maddelerin yarısı olumlu, yarısı olumsuz ifadeyle yazılmıştır; ters puanlama uygulanır.
Düşük öz güven göstergeleri
Düşük öz güvende sık görülen düşünce ve davranışlar:
- Sürekli kendini eleştirme, yetersiz hissetme
- Başkalarının onayına aşırı bağımlılık
- Övgüleri reddetme, başarıları küçümseme
- Hata yapmaktan aşırı korkma
- Kararsızlık ve kendine güvensizlik
- Sosyal ortamlarda yetersiz hissetme
- Hayatta önemli kararlardan kaçınma
- Kendine şefkat gösterememek
Bu test kimler için uygun?
Kendinize değer vermekte güçlük yaşıyor, sık kendinizi eleştiriyor, başarılarınızı küçümsüyorsanız bu test bir başlangıç noktasıdır.
Sonuçlar nasıl yorumlanır?
Toplam puan 0–30 aralığındadır. 0–14 düşük öz güven, 15–25 normal aralık, 26–30 yüksek öz güven.
Düşük öz güven; depresyon, anksiyete, ilişki sorunları ve yeme bozukluklarıyla yüksek korelasyon gösterir.
Ne zaman destek almalısınız?
Düşük öz güven yaşam alanlarınızı kısıtlıyorsa şema terapi veya BDT temelli bireysel terapi etkili olabilir. Öz güven 'doğuştan gelen' bir özellik değil, çalışılabilen bir alandır.
Sıkça sorulan sorular
Öz güven ile kibir aynı şey mi?+
Hayır. Sağlıklı öz güven kendinizi olduğu gibi kabul etme + değerli görme'dir. Kibir başkalarını aşağılayarak kendini yükseltmeyi içerir ve aslında genelde düşük öz güvenin telafi mekanizmasıdır.
Öz güven artırılabilir mi?+
Kesinlikle evet. Şema terapi, bilişsel davranışçı terapi ve öz şefkat odaklı yaklaşımlar yüksek başarı oranıyla öz güveni güçlendirir.
Düşük öz güvenin sebebi nedir?+
Genellikle çocukluk deneyimleri, eleştirel ebeveyn tutumu, akran zorbalığı, akademik/sosyal başarısızlık deneyimleri ve içsel mükemmeliyetçilik birleşiminden kaynaklanır.
Öz şefkat nedir?+
Kristin Neff'in çalışmalarıyla popülerleşen, kendine sevgi dolu ve eleştirisiz yaklaşım anlamına gelen bir yaklaşımdır. Düşük öz güveni güçlendirmenin en etkili yollarından biridir.
Öz Güven Testi sonucunuza göre size en uygun terapi türünü keşfedebilirsiniz.
Bu sayfadaki içerik bilgilendirme amaçlıdır ve klinik tanı veya tedavi yerine geçmez. Acil bir durumdaysanız 112'yi arayın.