Pazartesi kaygısıyla barışmak
Pazar akşamı içinizde tarif edemediğiniz bir sıkışma başlıyorsa yalnız değilsiniz. 'Pazartesi sendromu' diye geçiştirdiğimiz bu duygu, çoğu zaman beden ve zihnin bize bir şey anlattığı önemli bir sinyaldir.
Beden hafta sonu ne anlatıyor?
Hafta boyunca süren stresin biriktiği yer çoğunlukla bedendir. Pazar akşamı yaşadığınız sıkışma, sinir sisteminizin bir önceki haftadan tam olarak çıkamadığının da göstergesidir.
Bu durumda 'iyi düşün' türündeki tavsiyeler işe yaramaz; çünkü duygu zihinden değil, bedenden çıkar.
Pazartesi öncesi 20 dakikalık bir ritüel
Pazar akşamına geçişi hafifleten kısa ritüeller, sinir sistemini düzenleyen güçlü araçlardır. Aşağıdakileri 20 dakika içine sığdırın.
- Telefonu bırakın, ekranı kapatın.
- Sıcak bir duş ya da el-yüz yıkama (vagus siniri uyarılır).
- Sadece üç maddelik bir 'pazartesi listesi' yazın: en önemli 3 şey.
- Beş dakikalık derin nefes (4-7-8 ritmi).
Plan yapmak değil, plan duygusu yaratmak amaç. Listeyi 'bitirme' değil 'bitiremesem de iyi olacağım' tutumuyla yazmaya çalışın.
Belirti süreklileşiyorsa
Pazartesi kaygısı zaman zaman herkesin yaşadığı bir şeydir; ancak haftalardır pazartesilere dehşetle yaklaşıyor, fiziksel belirtiler (uyku bozulması, çarpıntı) yaşıyorsanız bu profesyonel bir destek için iyi bir başlangıç noktasıdır.
Boğaziçi Üniversitesi Psikoloji mezunu, İstanbul Bilgi'de klinik psikoloji yüksek lisansı tamamladı. Dokuz yıldır kaygı, panik ve tükenmişlik alanlarında çalışıyor.
Birkaç dakikada formu doldurun; eşleşmenizi bu hafta başlatın.
İlgili yazılar
Kaygı çoğu zaman susturmaya çalıştığımız bir alarm. Peki ya onu bir düşman değil de, bize bir şey anlatmaya çalışan bir haberci olarak görseydik?
Terapiye başlamadan önceki tereddüt, sürecin bir parçası. İlk görüşmede sizi neyin beklediğini konuşalım.